El kettlebell o pesas rusas

Las pesas rusas o más conocido en el fitness como el kettlebell swing o balanceo con pesas rusas es un entrenamiento de cossfit, la ejecución de movimientos son muy completo biomecánica mente, en el cual agregas fuerza a tu espalda baja, al CORE y fortalecimiento de espaldas y hombros en un solo movimiento, si lo practicas por intervalos a máxima repetición lograras hacer un entrenamiento de cardio de "alta intensidad" (Que es la alta intensidad, articulo en el blog) logrando beta oxidar más ácidos grasos que si corres o brincas la cuerda la misma cantidad de tiempo, ya que nuestro cuerpo no está diseñado para hacer este tipo de movimientos funcionales, por eso mismo activas más fibras musculares en el proceso, dando como resultado un desgaste calórico más alto.

Lo que te puedo recomendar es acercarte con tu couch para que te dé una buena asesoría de entrenamiento, para lograr hacer todo de forma correcta y segura, solo hay que tener cuidado de elegir el peso adecuado en base a tu edad y peso actual.

Son muy variados los ejercicios del kettebell, en las imágenes dejo algunos de los más representativos que podrás hacer en crossfit, pero tengo mencionar que un gimnasio tradicional podrás usar unas mancuernas en sustitución y realizar la mayoría de estos ejercicios, pero antes pregunta al instructor para su correcta ejecución.

Como ya lo mencione antes, soy un fisicoculturista, así que no es mi intención promover más una disciplina sobre otra.

Los nombres de la descripción están en ingles respetando lo echo por Greg Glassman, sin embargo en México los nombres pueden variar, comparte esta información con alguien a quien le pueda ser de ayuda para tener un mejor estilo de vida. Agradezco tu opinión en la caja de comentarios.