Claves para adelgaza corriendo

LAS CLAVES PARA ADELGAZAR CORRIENDO:

Creado por el instructor #fitnessescobar

¿Te conté las claves para adelgazar corriendo con salud y con efectos duraderos?

¿Porque algunos corredores habituales no bajan de peso?

¿La resistencia aeróbica me afecta para perder peso?

Correr es uno de los métodos más eficaces para perder peso con salud y además con efectos duraderos. Si quieres saber cómo hacerlo correctamente, aquí te dejo las claves para adelgazar corriendo.

* Para quemar el máximo, lo que hay que hacer es que tu cuerpo no se acostumbre al mismo entrenamiento. Ya sea correr, o hacer crossfit, pesas, spinning, zumba, TRX, y demás actividades cardiovasculares es que tienen un error común y habitual, este ateltas anti-kilos hace siempre lo mismo: la misma distancia, con una FCC y PPM semana tras semana igual, osea, el mismo recorrido y al mismo ritmo siempre. Esto para empezar como novato es perfecto, pues te da seguridad, pero luego hay que dar un paso más adelante si deseas ver resultados mejores con el tiempo.

* Me enfocare en un corredor: Cuando ya llevas más de un mes y medio corriendo al menos 3 veces a la semana, puedes empezar a jugar con los ritmos. Lo ideal es alternar rodajes largos y lentos con otros más vivos y cortos o que incluyan cambios de ritmo. En los primeros estás más tiempo en la zona quema grasa, que es aquella en la que el cuerpo consume fundamentalmente grasas. Esto sucede a ritmos suaves y al pasar de los 35 min de carrera. Pero como el cuerpo se adapta a todo, se hace más eficiente, y estandariza el entrenamiento consumiendo menos calorías. Entonces pa poder progresar es necesario realizar rodajes más vivos y cortos, o entrenar mas tiempo, o aumentar la velocidad,la fuerza, o simplemente aprender tu FCM. Estos comodices comúnmente queman muchas más calorías, por lo que pierdes más peso.

* Por tanto, en una semana deberías entrenar como mucho 3 días a la semana, ya que un error, y gordo, es esclavizarte a correr todos los días a la semana que lo único que te va a proporcionar es agotamiento prematuro y lesiones; y acabarías corriendo como si fueras andando. Por eso hay que correr lo justo y si quieres añadir otras actividades, puedes pasear, o nadar, o bici, los otros 4 días. Utiliza suplementos que te ayuden a quemar y aprovechar de manera optima tus sesiones de entrenamientos, asesórate con especialistas.

Te describo cómo sería una semana de cardio conmigo.

**Martes: una hora a ritmo suave (no más rápido de 6 minutos por Km; con referencia, siempre a un ritmo que te permita hablar al correr, sin que se entrecorte la voz.

**Jueves: entrenamiento de calidad. Constaría de 25 minutos suaves y otros 25 minutos de juegos de ritmo. Para esto de doy varios opciones para que vayas cambiando cada semana: a) un minuto fuerte y uno suave; b) dos minutos fuerte y uno suave; c) 5 minutos fuerte y uno suave; d) 7 minutos rápido y dos suave. En ningún caso hablamos de series. Por tanto, en lo fuerte no son sprints, hay que hacerlo entre el 70% y 80% del máximo de tu frecuencia cardiaca , y lo suave no es parar, ni andando; hay que trotar. Una vez que terminas los juegos de ritmo, tienes que hacer otros 10 minutos de trote suave para "enfriar" (así "esponjas" el músculo lo que ayuda a recuperarte mejor del esfuerzos evitando tu catabolismo ).

Algo mas que tengo que mencionar es el máximo de FCM para hombres 220, para mujer 226, restale tu edad y ese será tu maximo.

Les dejo un programa de entrenamiento especialmente diseñado para personas con sobre peso en mi perfil.

https://www.facebook.com/FitnessEscobar

Abreviaturas.

E-Elasticidad

Ca- Calentamiento pista o maquina .

t- Trote.

C-Caminata.

ABS abdominales

NUMERACION DEL 1 AL 10 SIGNIFICAN MINUTOS.

Objetivo:

Que una persona con sobre peso, u obesidad logre correr 5 kilómetros.

Rutina en las fotos

FB/fitnessEscobar

Vista de velo de novia , camino a valle de bravo.